懷孕初期，準媽媽體內的激素會發生很大的變化，在這個時候準媽媽有時在身體上無法適應不過來，這就會導致便秘的發生。發生這種現象的主要因素是在孕期期間，準媽媽的腸胃蠕動能力出現減弱，這種現象還與準媽媽的飲食習慣不好和運動量的減少有關，那么，如何緩解懷孕初期便秘?

　　一、飲食方面

　　懷孕初期想要緩解便秘，可以先從飲食上入手，多吃些蔬果雜糧，因為有的準媽媽吃的食物比較精細，這就會造成便秘。準媽媽可以通過多吃些富含纖維的粗雜糧與蔬果類食物，以此來緩解便秘。這些食物有芹菜、蘿卜、瓜類、燕麥、香蕉、梨等。

　　二、養成定時排便的習慣

　　準媽媽還可以通過養成定時排便的習慣來緩解便秘。人們一般在早上與進餐后會有便意，因此準媽媽可以形成在起床后空腹飲用蜂蜜水，然后再吃早飯的習慣。并且，在平時有便意的時候，準媽媽要及時排出，不要刻意憋著。

　　三、多飲用水

　　多飲用水也是緩解便秘的有效方法。準媽媽要養成每天多飲用水的習慣，水分不僅可以促進腸道的蠕動，而且還能幫助身體排出毒素，從而使得糞便變得松軟，進而緩解便秘。

　　四、進行適當的活動

　　每天進行適當的活動，不僅有益于身心健康，而且能增強腹肌收縮力，從而促進腸道蠕動的速度，進而改善便秘的癥狀。

　　顯然，懷孕初期是整個妊娠過程中十分關鍵的時期。在這時準媽媽們一定要注意，形成定期去醫院檢查的良好習慣。如果在懷孕初期出現了便秘現象，準媽媽不必過分擔憂，在孕期期間保持平常心，進行適當運動，多飲用水，定時排便，養成良好的飲食習慣便。